最近お腹出てきたし、オーダーして作ってるはずのウェットスーツもサイズ合わないし、サーフィンは体重くて調子悪いし、、、

海に行けない平日をうまく使って運動できないか考えて思いついたのが、ランニング。

はい。私は大の長距離走嫌いです。

学生の頃からただ走るだけのマラソンなんかが大っ嫌いでした。

ですが、変わるもんですね。

走る目的、ペースや走り方、頻度なんかを考えて、自分の意思で始めたら楽しくなってしまって！

今ではすっかりランナーですw

いつか大会なんかにも出たいなーなんて思い始めていますw

そして意外にもサーフィンも調子が良い！ランニングとの関係性はあるのか？！

今回はランニングの始め方〜継続の方法、サーフィンとの関係性について自分が感じたことを書いていきますね！

ランニングの始め方

思い立ったらすぐ始める。何事もこれが一番のポイントだったりします。

興味はあるんだけど〜

時間がないから〜

お金がないから〜

とか言ってる間にやる気がなくなります。

善は急げ、鉄は熱いうちに打て、と言いますもんね！

では、思い立ったらまず何をするか。

近くのスポーツショップへ行きましょう！おすすめはアルペンやスポーツデポです。

お店に行き、ランニングシューズを購入しましょう。

ここはケチらずにお店のスタッフの方のアドバイスを聞いて購入することを強くおすすめします。

適当なスニーカーなんかで走っていたら必ず、膝や腰などを必ず、痛めますよ！

私のおすすめは、私が実際に履いているナイキの「ペガサス」シリーズです。

私のようにエントリーレベルのランナーからフルマラソンを走るエキスパートまで幅広く愛用者が多く、いい意味でクセがないシューズです。まずは一足履き潰してからでないと自分がどういったシューズを求めているかわかりませんよね。

何にするか迷ったらぜひ、ペガサスを候補にしてくださいね！

継続の方法①走り方

次に継続の方法ですね。

一番大事なのは

早く走ろうとしないこと。

長距離走ろうとしないこと。

私の場合はとにかく30分走ることを目標に始めました。

30分を少し息が上がる程度のペースで走るんです。距離的には3〜4kmでしょうか。もっと短いかもしれません。

これを2〜3日におきに行うことを習慣化することが大事です。

これを1ヶ月程度継続すると、始めた頃より確実に同じ30分でも楽に走れるようになっていると思います。

こうなれば、徐々に30分で走れる距離を伸ばすのもよし、走る時間を伸ばすのもよし、あなたのスタイルに合わせて調整していきましょう。私の場合は2ヶ月目に月間目標距離を50kmに設定して頑張りましたね！1回に走る距離は5km前後、時間は40分程度でした。

ダイエットが目的ならゆっくりで良いんで時間を伸ばす方向で考えたほうがいいかもしれませんね。

脂肪燃焼は20分以降から始まるそうです。

継続の方法②時間帯

走る時間帯は出来るだけ固定する。

早朝、帰宅後、夜、など走れるときに走るような考えでは、後回しになってしまい継続が難しくなってしまいます。

生活の一部にランニングを組み込めるよう、出来るだけいつも決まった時間帯に行うことをおすすめします。

私の場合は早朝、仕事前に早起きしてランニングを行うようにしていますが、早朝ランニングにはいくつかのメリットがありますので、紹介しますね！

メリット①日差しが弱い

真夏でも早朝は爽やかで気持ちがいいです。私は気にしませんが、日焼けを気にする方は絶対に早朝の方がいいですね！

メリット②交通量が少ない

近くに堤防などランニングに適した場所があればいいですが、なかなかありませんよね。

ランニングコースの一部が道路脇の歩道だったり、どうしても車が多いところはやはり危険でもあります。

早朝であれば比較的交通量や歩行者も少な良ことが多いと思います。

メリット③体温が1日中高く保てる

これが最大のメリットかなと私は思っています！朝の運動はその後1日を通して体温を高く維持してくれます。これによって免疫が上がるのはもちろん、基礎代謝が高い状態が続くことで、カロリーを消費しやすい状態で1日を過ごすことができるんです。

あったらモチベーションが上がるもの

アプリ

あなたのスマホにNike Run Clubをインストールしましょう！

Androidはこちら

iOSはこちら

アプリを起動して持って走るだけ！

走ったコース、距離、時間、ペースなど、さまざまな情報が見えるようになります。

前回より早く走れてた！とか思ったより距離走ってるなとか分かるとモチベーションアップや維持に繋がりますよね！

私もランニング時はいつもアプリを起動してからスタートしています！

お気に入りのウェアやシューズ

ここはランニング用として、これから走るぞ！とスイッチを入れるためにも、普段なら選ばないような少し派手な色使いの物を選びましょう！

もちろん、ウェアはこだわらなければなんでもOKですよ。

ですが、少しイメージしてみてください。

街中を颯爽と駆け抜けるランナーってみんな派手だったりしません？おしゃれや気分的なものももちろんありますが、早朝や夜間など、外が暗い時間帯に車や他の人に自分の存在を知らせるためでもあるんです。

事故防止の観点からも黒一色なんてのは避けましょうね！

帽子、ウェストポーチ

これは好みが分かれますね。

私はスマホを腕につけたり体の左右のバランスが崩れるのが嫌いなタイプです。

なので、ウェストポーチにスマホと小銭、自宅の鍵を入れてランニングしています。

ランニング時に携帯したいものに合わせて選びましょうね！

帽子は私にとっては必需品です！

髪の毛が邪魔になるのはもちろん嫌ですが、多少、汗止めとしても効果があります。

フラスク

ランニングの必需品！水分補給は必ず行いましょう！

ですが、水筒を持って走るのは邪魔になるし、飲むときにはフタを開けて、、とランニング中にはあまりにも不便ですよね。

そこで私が実際に使用しておすすめしたいのがソフトフラスクです。

手に巻きつけて走れるので、ずっと握っている必要もなく、飲むときも上を向かずに飲めるため、走っているときにバランスを崩したりすることもありません。

走りながら上を向いて水分補給って意外と危険なんですよ！

そして、ソフトフラスク最大のおすすめポイントとして、中で水分が暴れないということ！

飲むと同時にソフトフラスクも小さくなっていくので、容器内に空気が入らないんです。

水筒やペットボトルなどを持って走ればわかりますが、容器内でチャポチャポと水分が暴れるのは結構気になってストレスだったりします。

水分補給なんて必要ないと思われている方もいると思いますが、10分〜15分程度に一口程度の水分補給が推奨されているそうです。水分補給を行わずにランニングを続けると、体力の低下、脱水はもちろん熱中症などになりかねません！

実際、適切な水分補給を行いながらランニングをする方が同じ距離を走るのでも楽に走ることができますよ。

最後に

ランニングを始めてからというもの明らかな心肺機能の向上を感じています。

まず、息切れがなくなった。サーフィンで言えばいつもならバテてしまうのに、まだまだパドルできる！

脚の筋力もついて体のバネも向上したおかげで、サーフィンが調子良い！

他のスポーツ、日常生活でもそうですが、脚の筋肉というのは第二の心臓と言われるほど、いわば血液を心臓へ戻すポンプの役割を担っています。

これをランニングを通じて心肺機能の向上、筋力の向上、体のバネの向上ができるなんて、やらない理由がありませんね！

ぜひ、あなたの生活の中にもランニングを取り入れてくださいね！